Витамины при депрессии и стрессе – список препаратов и продуктов питания от неврозов и усталости

Лучшие таблетки и витамины от стресса

Витамины при депрессии и стрессе – список препаратов и продуктов питания от неврозов и усталости

Стресс-факторы присутствуют в каждом аспекте человеческой жизни, со стрессовым состоянием сталкиваются даже маленькие дети.

Чем чаще человек станет испытывать стресс, тем будет выше вероятность, что со временем у него разовьются серьезные психические нарушения: невроз, депрессия, тревожное расстройство.

Поэтому людям, регулярно находящимся в стрессовом состоянии, полезно пить препараты от стресса.

Чем лечить стресс?

Стресс — это естественное состояние человеческого организма, развивающееся под влиянием чрезмерного напряжения (как положительного, так и отрицательного характера).

Оно помогает людям справляться с трудностями, но только в тех случаях, когда эти трудности посильны.

Считать его болезнью некорректно, но полностью безопасным он тоже не является.

Чем чаще человек находится в стрессовом состоянии, тем сильнее истощается его психика, ухудшается состояние иммунной, пищеварительной систем, увеличивается вероятность развития серьезных соматических заболеваний и усугубления существующих.

Поэтому лучшее и наиболее эффективно работающее средство от стресса — это нахождение в условиях, которые практически полностью лишены стресс-факторов.

Базовые советы по борьбе со стрессом:

    Отдыхайте, заботьтесь о себе. После первых двух фаз стресса, которые изменяют состояние человека так, чтобы он имел больше возможностей для адаптации и эффективнее справлялся с трудностями, наступает третья: истощение. Чтобы организм быстрее восстановился, нужен отдых, и в как можно большем объеме. После трудного рабочего дня обязательно дайте себе побольше возможностей для того, чтобы прийти в себя. Также полезно гулять: прогулка на свежем воздухе помогает справляться со стрессовым состоянием.
  • Уделяйте время хобби. Многие занятия, относящиеся к хобби, способны серьезно поддержать человека в трудные периоды его жизни, ослабить хватку стресса, успокоить. Полезно читать книги, слушать музыку, заниматься физической активностью, рисовать и заниматься другими видами декоративно-прикладного искусства.
  • Смените работу. Если Ваша работа крайне сложная, Вы регулярно испытываете стресс, необходимо задуматься над тем, чтобы ее сменить. Даже если она престижная и хорошо оплачивается, лучше постараться найти что-то, что не будет Вам вредить. Хронический стресс крайне разрушительно воздействует на организм: сокращает продолжительность жизни, ослабляет иммунную систему, провоцирует развитие множества соматических заболеваний, включая сердечно-сосудистые болезни, которые чаще всего приводят к смерти.
  • Проводите успокаивающие процедуры. Принимайте ванну с травами, медитируйте, делайте самомассаж (полезно разминать плечи, массировать лоб, виски, кисти рук, ступни).
  • Можно сшить небольшую подушечку и наполнить ее успокоительными травами: хмелем, шалфеем, душицей, мятой, мелиссой. Она поможет лучше засыпать и поддержит иммунитет.

  • Грамотно распределяйте нагрузку. Некоторые люди склонны часто откладывать дела на потом. В итоге они, испытывая стресс, делают все в последний момент, и так происходит раз за разом. Поэтому важно выполнять задачи постепенно, даже если очень не хочется.
  • Людям, часто сталкивающимся со стрессом, необходимо заботиться о себе и чаще прислушиваться к собственному организму, поскольку регулярное стрессовое состояние значительно повышает риск развития психических и соматических заболеваний.

    Важно обратиться к терапевту и психотерапевту, если:

    • ощутимо ухудшилось качество сна, стало трудно засыпать;
    • нарушилась работа сердечно-сосудистой системы (тахикардия, аритмия, боль, скачки давления);
    • часто наблюдаются головные боли;
    • сложно сохранять спокойствие, эмоциональное состояние нестабильно;
    • многое стало раздражать, иногда без причины;
    • более двух недель наблюдается подавленность, присутствует чувство, что все бессмысленно;
    • усилились страхи;
    • периодически возникает головокружение, в глазах темнеет;
    • нарушилась работа желудочно-кишечного тракта (понос, запор, повышенное газообразование, боль);
    • отмечается потеря либо, наоборот, усиление аппетита;
    • долгое время сохраняется непрерывное чувство усталости.

    Присутствие этих симптомов может говорить о том, что у Вас развилось невротическое расстройство. Если чувство подавленности выражено крайне сильно, это может говорить о наличии депрессивного невроза.

    Нужно ли принимать лекарства?

    Зависит от того, насколько продолжительным и регулярным является стресс.

    Есть смысл пить лекарства против стресса, если:

    1. Стрессовое состояние сохраняется длительное время. Речь о хроническом стрессе, который, согласно статистике, крайне распространен: более 25% людей страдают от его присутствия.
    2. В жизни есть достаточно продолжительные периоды, когда стресс будет присутствовать постоянно. К примеру, это происходит, если работа относительно спокойная, но один-два раза в год наступает состояние аврала, требующее от работников несколько недель превозмогать, рискуя потерять место или работу в целом. Сюда также можно отнести продолжительные сессии у студентов.

    Медикаменты и витамины могут облегчать состояние, улучшать сон, поддерживать иммунную систему и снижать риск развития психических расстройств.

    Но важно понимать, что они не способны решить жизненные проблемы человека, изменить его подход к работе и так далее. Они — прежде всего поддерживающий фактор.

    Людям, находящимся в состоянии хронического стресса, важно обратиться к психологу или психотерапевту для того, чтобы получить рекомендации, лечение и поддержку.

    Лучшие препараты

    1. Экстракт зверобоя (торговые названия: Негрустин, Депривит, Деприм). Экстракты зверобоя активно используются при лечении слабо и средне выраженных неврозов, депрессий, тревожных расстройств.

      Лекарство улучшит сон, снизит уровень тревожности, окажет заметное успокоительное воздействие. Его следует принимать по одной таблетке три раза в день.

    2. Таблетки валерианы.

      Этот крайне известный и бюджетный препарат оказывает мягкое седативное воздействие, улучшает сон, уменьшает выраженность тревожности, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, однако малоэффективен при выраженных нарушениях.

    Чтобы можно было заметить устойчивый эффект, необходимо пить таблетки регулярно как минимум в течение месяца. Принимать по 1-2 таблетки 3-4 раза в день.

    Мебикар. Мягкий безрецептурный транквилизатор. Оказывает седативное воздействие, усиливает эффективность препаратов, улучшающих сон, уменьшает раздражительность. Стандартная доза — 1-2 таблетки 2-3 раза в сутки.

  • Ново-Пассит. Содержит сочетание экстрактов успокоительных трав, таких как зверобой, пассифлора, валериана, хмель, мелисса, бузина. Благоприятно влияет на сон, уменьшает раздражительность, снижает тревожность, нервное напряжение, улучшает концентрацию внимания. Нельзя сочетать с циклоспорином, не рекомендуется при брадикардии. Правила приема: одна таблетка трижды в день. После консультации с доктором можно увеличить количество таблеток до шести.
  • Мелаксен. Одно из торговых названий мелатонина: гормона, который регулирует циркадианные ритмы. Прием показан при наличии расстройств сна: трудности при засыпании, нестабильный, чуткий сон. Имеет противострессовый эффект, поддерживает иммунитет. Принимать по 1-2 таблетки перед сном. Важно следить за собственным самочувствием во время приема: у мелаксена есть побочные эффекты, такие как тяжесть, боль в голове, депрессивное состояние.
  • Можно принимать детям младше 12 лет, но лишь по одной таблетке после консультации с доктором.

  • Персен. Состоит из сочетания экстрактов лекарственных трав: валерианы, мелиссы, мяты. Мягкое седативное средство. Уменьшает раздражительность, улучшает сон, снижает нервное напряжение. Не рекомендуется к приему людям, страдающим изжогой. Не следует принимать при наличии тяжелых нарушений работы печени. Принимать по 3 таблетки трижды в сутки.
  • Перед началом приема любого средства рекомендуется проконсультироваться с доктором: он поможет подобрать оптимальную дозировку или пропишет что-то еще, если выбранное лекарство не рекомендуется Вам.

    Также следует внимательно читать инструкции к выбранному препарату, чтобы знать его противопоказания и побочные эффекты.

    Витамины при неврозах для женщин и мужчин

    Витамины и минералы, рекомендованные к приему при стрессовых состояниях и слабо выраженных неврозах:

      Магне-B6. Витаминный препарат, включающий в себя магний и витамин B6 (пиридоксин). Помогает при чрезмерной возбудимости, беспокойстве, расстройствах сна.

    Не следует принимать совместно с леводопой, средствами, содержащими кальциевые соли.

    Принимать по 3-4 таблетки два либо три раза в день во время еды.

  • Тригамма. Включает в себя следующие витамины: B1, B6, B12. Назначается при психоэмоциональных отклонениях, вводится внутримышечно.
  • Компливит Антистресс. Содержит не только витамины, но и пустырник, благодаря чему усиливается седативное воздействие средства. Повышает иммунитет, помогает справляться с повышенными нагрузками, снижает раздражительность, тревожность. Противопоказан во время беременности и кормления грудью. Принимать по одной таблетке в сутки.
  • Бодровит. Витаминный комплекс, нацеленный на смягчение симптомов неврозов и на облегчение стрессовых состояний. Улучшает сон, снижает тревожность, раздражительность, положительно влияет на состояние иммунной системы.
  • Подбирая витаминно-минеральные комплексы, также важно проконсультироваться с доктором, особенно если у Вас есть какие-либо хронические заболевания внутренних органов.

    Противопоказания и меры предосторожности

    Все противопоказания и рекомендации к применению можно прочесть в инструкции каждого отдельно взятого лекарственного средства. Это нужно делать в обязательном порядке, чтобы иметь представление о том, как оно должно действовать, с чем его можно сочетать, а с чем нельзя.

    Большая часть седативных препаратов влияют на умение человека управлять транспортными средствами, поэтому важно реже садиться за руль во время приема либо переключиться полностью на общественный транспорт.

    Также большинство успокоительных средств не назначаются детям младше двенадцати лет.

    Также важно как можно реже употреблять алкоголь во время приема лекарственных средств, особенно сильнодействующих: это, во-первых, дает усиленную нагрузку на печень и почки, а во-вторых, увеличивает вероятность возникновения побочных эффектов.

    Алкогольные напитки в принципе не рекомендуется сочетать с любыми лекарственными средствами.

    Перед приемом любого препарата, даже безрецептурного, рекомендуется проконсультироваться с доктором.

    Как избавиться от стресса? Лучшие успокоительные средства:

    Краткий обзор препаратов

    Современный ритм жизни предполагает регулярные стрессовые и конфликтные ситуации, как у мужчин, так и у женщин. Но для представителей сильного пола поддержка нервной системе гораздо больше важна, так как мужчина по своей природе добытчик, а значит, сталкивается с перенагрузками организма. Стрессоустойчивость, как и иммунная защита организма нуждается в регулярной подпитке ресурсами.

    Большинство мужчин совершают большую ошибку, предпочитая принимать антидепрессанты и успокоительные препараты, которые имеют ряд побочных эффектов, а значит, способны негативно сказаться на организме. На самом деле практически все врачи советуют мужчинам начинать борьбу с последствиями стрессов при помощи комплексов витаминов, назначаемых при неврозах, стрессах и при депрессии.

    Что страдает в организме мужчины при стрессах?

    Прежде всего, чтобы побороть в себе любые проблемы, связанные с нервными расстройствами и стрессами, необходимо выяснить причины нарушений в работе нервной системе, после чего исключить их.

    Источник: https://ilovemir.ru/luchshie-tabletki-i-vitaminy-ot-stressa/

    Какие витамины подобрать при стрессе

    Витамины при депрессии и стрессе – список препаратов и продуктов питания от неврозов и усталости

    В условиях современного ритма жизни большинство людей ежедневно сталкиваются со стрессовыми ситуациями. Данное состояние негативно отражается на здоровье. Избавиться от данного недуга возможно с помощью восполнения витаминов и нужных организму микроэлементов.

    Иммунитет является определенной системой организма, которая оберегает его от влияния неблагоприятной окружающей среды. То есть он вырабатывает защиту от попадания в организм различных бактерий, токсинов. При хорошем иммунитете человек защищен от разных инфекций. По этой причине крайне необходимо повышать его, тем самым оставаясь здоровым.

    Для того чтобы укрепить иммунитет, необходимо:

    • правильно питаться;
    • закаливать организм;
    • соблюдать режим дня;
    • принимать специально разработанные витаминные комплексы.

    Людям необходимо пить витамины не только в сезон снижения иммунитета, но также в профилактических целях. Есть несколько групп полезных элементов, которые помогают в улучшении функционирования иммунной системы.

    Перечень основных витаминов для поддержания иммунной системы:

    • А – способствует сохранению зрительной системы, улучшает циркуляцию крови в сосудах, а также укрепляет их. Препятствует развитию новообразований в простате и защищает молочные железы дам от развития опухолей;
    • В – из этой группы употребляются В1, В12, В6. Именно эти элементы необходимы для защиты организма от воздействий вирусов и инфекций. Они вырабатывают специальные антитела, требуемые для укрепления иммунной системы;
    • С – способствует ускорению выработки антител. Крайне необходим при сезонных простудах;
    • Е – способен предотвращать старение мягких тканей, ускоряет заживление ран на коже;
    • Р – защищает организм от развития злокачественных новообразований;
    • Д – нужен для выработки иммунитета против простудных болезней;
    • Н – способен улучшать обмен веществ, а также защищает от кожных недугов;
    • К – улучшает свертываемость кровяной жидкости, что способствует хорошему усвоению кальция. А это благоприятно отражается на прочности костей, так как снижается риск переломов.

    Однако одних витаминов недостаточно для повышения иммунитета. Они должны приниматься вместе с микроэлементами. Поэтому лучшим решением будет принимать уже готовые витаминные комплексы, которые можно приобрести в любой аптеке. Рассмотрим наиболее популярные из них:

    • Иммунал Форте – данный комплекс содержит в себе растительные экстракты, витамины В6, С, а также минерал цинка;
    • Мукльти-табс – в составе имеются витамины групп В, С, А, Д, Е, и фолиевая кислота. Помимо этого, препарат содержит такие элементы, как цинк, железо, йод, хром, марганец;
    • Витрум – один из популярных препаратов, состоящий из 15 минералов и витаминов, которые прекасно сочетаются между собой. Позволяют защищать организм от сильного переутомления;
    • Компливит – состоит из 19 разных витаминов и микроэлементов, чаще всего назначается пожилым людям. Он способен восполнить большую нехватку витаминных веществ;
    • Иммунал – в отличие от многих медикаментозных средств, изготовлен только из натуральных компонентов.

    Принимать витамины от стресса и нервов необходимо строго по инструкции, обязательно нужно учитывать график их приема.

    Когда человек постоянно находится в состоянии переживаний, то организм начинает ощущать нехватку определенных элементов. Поэтому очень важно, при затяжных депрессиях, употреблять больше витаминов и минералов. Так как недостающие элементы только усилят накопившиеся внутреннее напряжение.

    Тем, кто постоянно находится в депрессии, нужно пересмотреть режим питания, а также принимать витаминные комплексы, которые в составе имеют такие вещества, как цинк, триптофан, магний, допамин. Самыми важными витаминами при данном недуге являются элементы группы В, так как они благоприятно влияют на нервную систему.

    Желательно употреблять все витамины при депрессии комплексно:

    • В1 – препятствует развитию раздражительности и быстрой переутомляемости;
    • В2 – улучшает работу нервных клеток, активизирует обменные процессы. При нехватке данного витамина может развиться затяжное депрессивное состояние;
    • В3 – борется с проблемой плохого сна. Из-за того, что элемент улучшает циркуляцию крови, он положительно влияет на работу сердечной системы;
    • В5 – на фоне плохого эмоционально психического состояния в организме может развиться инфекция. А этот витамин позволяет подавлять заболевания;
    • В6 – отсутствие этого элемента вызывает у человека раздражительность;
    • В12 – способствует восстановлению клеток, которые отвечают за сон.

    Получить все нужные для организма вещества можно с помощью медикаментозных препаратов:

    • Бодровит. Заряжает организм энергией, приводит его в тонус. Увеличивает работоспособность и делает человека более устойчивым к стрессовым ситуациям;
    • Стресс Эйд. Лекарственное средство содержит большое количество витаминов, а также микроэлементы, которые помогут справиться с недугом;
    • Доппельгерц. Используется при длительных депрессивных состояниях. Улучшает работу сердечной мышцы, нервной системы;
    • Нейтромультивит. Способствует улучшению эмоционального фона. Им лечат проблемы нервной системы.

    Представительницы прекрасного пола страдают депрессиями намного чаще мужчин. В основном, фактором такого состояния является послеродовая деятельность или наступление климакса. Если женщина кормит ребенка грудью, то нужно принимать витаминные комплексы, в которых преобладает содержание цинка, омеги-3, витамины В, А.

    При постоянной нервной возбудимости возможно применение лекарственного препарата МагнеВ6. Он позволяет расслабиться, а также снимает симптомы раздражительности.

    Во время наступления климакса у женщины происходят изменения в организме. Рекомендуется пить препарат Остеовит, так как он оказывает поддержку во время изменения гормонального фона. Помимо этого, назначаются витамины против усталости – АЛФАВИТ Энергия.

    А вот мужчинам чаще всего прописываются медикаментозные препараты на основе зверобоя. Это обусловлено тем, что структура организма у них сильно отличается от представительниц прекрасного пола.

    Практически каждый человек сталкивается со стрессовыми ситуациями. Это могут быть стрессовые ситуации на работе или в отношении с членами семьи. Поэтому вопрос, какие пить витамины против стресса, очень актуален среди населения.

    Во время стресса в организме происходят изменения, учащается сердечный ритм, ухудшается работоспособность нервной системы. В этом случае можно принимать рыбий жир, прибиотики, комплекс витамин, валерьяну, Л-теанин, который является натуральным источником аминокислоты. Витамины при стрессе дают положительный эффект и не имеют негативных побочных воздействий.

    Основной список витаминов от стресса и

    • Natural Factors – снимает симптоматику тревожности, беспокойства;
    • Jarrow Formulas – уменьшает показатель кортизола, за счет этого снижается уровень злости, тревожности;
    • Solgar – понижает артериальное давление, которое при стрессовой ситуации сильно повышается;
    • Gaia Hebs – состоит полностью из натуральных растительных компонентов, довольно хорошо справляется со стрессом.

    Факторов, вызывающих стресс, довольно много. В первую очередь – регулярные стрессовые состояния, авитаминоз, наличие вредных привычек.

    Необходимые витамины при стрессах и умственных нагрузках:

    • Магний В6. В своем составе имеет такие элементы, как пиридоксин, магний. Уменьшает риск психических расстройств, оказывает восстанавливающий эффект, предотвращает нарушение неврологических расстройств;
    • Тригамма – производится на основе витамина В6. Используется для лечения психических нарушений;
    • Витабаланс. Эффективный препарат. В него входят витамины группы В, С, А, а также аскорбиновая кислота и минералы. В первую очередь, обладает успокаивающим эффектом, снижает нагрузку на умственную активность.

    Внимание! Помимо приема витаминов при неврозах необходимо стараться избегать ситуаций, которые влияют на психологическое состояние.

    Людям, которые подвержены депрессивным и стрессовым ситуациям, необходимо правильно питаться. В пищу нужно употреблять больше продуктов, которые обогащены витаминами и минералами. Также при нервных расстройствах человек часто может набирать вес – это спровоцировано тем, что в организме ощущается нехватка полезных веществ.

    Чтобы не допустить подобной ситуации, необходимо распланировать рацион питания. Рекомендуется отказаться от жирной, высококалорийной пищи. Исключить фаст-фуд и спиртные напитки. Ежедневно стоит употреблять овощи и фрукты. Они являются натуральным источником витаминов и микроэлементов.

    Полезные продукты:

    • сельдерей;
    • помидоры;
    • кисломолочные продукты;
    • мясо;
    • рыба;
    • морепродукты;
    • морская капуста;
    • зерновые культуры;
    • орехи.

    Также необходимо обратить внимание, что нужно пить больше жидкости. Установлено, что людям в стрессовой ситуации рекомендуется потреблять на ½ литра воды больше. Полезным будет отвар из ромашки, имбиря, а также можно выпивать чашечку зеленого чая. Пить его в большом количестве не рекомендуется, так как смогут возникнуть проблемы с артериальным давлением.

    После лечения депрессии человеку необходимо регулярно пропивать курсом поливитамины от стресса. Также рекомендуется проводить профилактику стресса. Начать делать физические упражнения, стараться высыпаться, правильно питаться.

    Источник: https://zelv.ru/psihologiya/stress/61041-kakie-vitaminy-podobrat-pri-stresse.html

    6 главных витаминов для борьбы с депрессией

    Витамины при депрессии и стрессе – список препаратов и продуктов питания от неврозов и усталости

    Депрессия. Силы воли недостаточно для победы над таким врагом. Есть биохимические процессы в вашем организме, которые невозможно контролировать. Вам нужна армия помощников, армия витаминов.

    Речь пойдет о витаминах группы В. Потому что, хотя витамины D3 или A и E, или антиоксиданты, помогают в борьбе с депрессией, витамины группы B непосредственно влияют на функционирование нервной системы и, следовательно, имеют здесь решающее значение.

    1. Витамин В1 или тиамин

    Этот витамин нужен для преобразования углеводов и глюкозы, которые являются топливом для клеток мозга. Обычно человек редко доходит до дефицита этого витамин, но когда он достигает его (например, при большом потреблении алкоголя), у вас будут не только проблемы с сердцем. К вам придут и неврологические проблемы, и психические расстройства.

    Источники витамина В1: бобы, горох, фасоль, мясо, цельные зерна, орехи и цитрусовые.

    2. Витамин В3, ниацин или РР

    Ключевой витамин — как подчеркивают сами психиатры — при лечении всех психических расстройств. Помогает преодолеть беспокойство, раздражительность, слабоумие, умственное и физическое торможение и даже депрессию и психозы . Кроме того, было доказано, что увеличение доз B3 в рационе или добавках часто устраняет необходимость принимать анксиолитические препараты вообще. 

    Анксиолитик — это лекарство или другое вмешательство, которое подавляет беспокойство. Этот эффект отличается от анксиогенных агентов, которые усиливают тревожность

    Источники витамина В3: цельнозерновые продукты, мясо, рыба, пивные дрожжи и корень петрушки.

    Для получения авторского курса “Скорая помощь при депрессии”
    перейдите по этой ссылке

    3. Витамин В5 или пантотеновая кислота

    Без витамина В5 наши нервные клетки функционируют с нарушениями, которые отражаются во всем теле. Когда у вас дефицит пантотеновой кислоты, вы чувствуете постоянную усталость, у вас начинаются мышечные спазмы и онемение в руках и ногах и все другие симптомы, характерные для депрессии или нежелания жить .

    Источники витамина В5: мясо, авокадо, бананы, брокколи, темно-зеленые листовые овощи, молоко, горох, яйца, цельные зерна, апельсины, семена подсолнечника, чечевица, соя.

    4. Витамин В6 или холин

    Главное: без него не происходит превращения триптофана в серотонин или гормон счастья. Кроме того, наряду с B12, о котором поговорим ниже, B6 участвует в образовании других нейротрансмиттеров, необходимых для правильного функционирования нервной системы. Например, ацетилхолина.
    Без этого витамина у вас будут проблемы с обучением и запоминанием.

    Источники В6: злаки, красное мясо, печень, яйца.

    5. Витамин В12, также известный как пиридоксин или красный витамин

    Этот витамин участвует в выработке эритроцитов. Когда у вас его слишком мало, вам угрожают не только анемия и постоянная усталость, но и нервозность, различные неприятные неврологические и психиатрические состояния, в основном упадок настроения и депрессия. Его дефицит не скажется так же быстро, как недостаток других витаминов, потому у вас есть его накопления в печени.

    Источники В12: бананы, мясо, молоко, яйца, темно-зеленые овощи, цельные зерна, рыба, авокадо, зеленый горошек, семена подсолнечника, картофель, соя.

    6. Витамин В9, фолиевая кислота или фолацин

    Довольно легко получить дефицит этого витамина. Достаточно перейти на питание легкими углеводами или употреблять больше алкоголя. Фолиевая кислота участвует в синтезе нуклеиновых кислот, из которых состоит ваша ДНК.

    Поэтому в течение многих лет В9 в первую очередь назначается беременным женщинам для предотвращения различных типов пороков развития плода.

     Но B9 также играет важную роль во взрослой жизни, предотвращая или борясь с депрессией.

    Источники В9: желтые овощи и фрукты, зеленые листовые овощи, ростки, молочные продукты, пивные дрожжи и телячья печень.
    Ваша маленькая витаминная армия для борьбы с депрессией.

    Что есть, чтобы эффективно бороться с депрессией?

    Если вы хотите преодолеть депрессию, измените свой образ жизни в первую очередь. Отрегулируйте диету так, чтобы она изобиловала витаминами группы В, точнее полным комплексом витаминов В, употребляя в пищу:

    • Цельнозерновые продукты
    • Овсяные хлопья
    • Гречневая крупа
    • Бобовые
    • Орехи
    • Лиственные овощи
    • Постное мясо: птица, говядина и печень
    • Молоко и молочные продукты
    • Яйца

    Витамины группы В являются водорастворимыми витаминами, поэтому вам не нужно добавлять в них жир для усвоения. Они довольно долговечны. Но они разрушаются при воздействии солнечного света.

    Лучшие сочетания витаминов группы В

    Полный текст статьи на моем сайте – смотрим

    Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c9b009bd86ddb31cbd67340/5ccc07ca9680af00b2c7bb15

    ОбщийМедик
    Добавить комментарий