Йога для кишечника при запорах

Йога при запорах: 7 упражнений для кишечника

Йога для кишечника при запорах

Если вы чувствуете, что содержимое кишечника выходить пока не собирается, то не спешите принимать слабительное: во-первых, слабительные средства, зачастую, имеют неприятный побочный эффект в виде последующей вялости кишечника, в результате чего вам опять же будет трудно сходить в туалет по-большому после приема слабительных средств; во-вторых, для нормального продвижения масс по желудочно-кишечному тракту и своевременной дефекации, нужно подходящее питание и движение. О питании мы уже говорили ранее, в статьях про разные аюрведические доши (смотрите подробнее в разделе Аюрведа). Сейчас поговорим немного про движение.

Т.к. наш организм — система динамическая, и большинство тканей и органов работают по принципу мышц, то для его нормального функционирования требуется регулярное и достаточное движение. Это же движение стимулирует перистальтику кишечника, помогая продвигать пищу, каловые массы и газы к «выходу».

В принципе, почти любые физические упражнения хороши при запорах, т.к. они будут помогать в работе ЖКТ, но хотелось бы привести в качестве примера позы йоги.

Йога для кишечника при запорах хороша не только с точки зрения физической нагрузки, но и как средство для снятия стресса, что тоже важно для здоровья всей пищеварительной системы, которая связана с нервной системой и ментальным состоянием человека (простой пример: когда вы сильно взволнованы, вам может захотеться опорожнить кишечник).

Регулярная практика йоги поможет не только предотвратить возникновение данной проблемы, но и улучшить как физическое, так и эмоциональное состояние. В общем, ладно, хватит введений, давайте посмотрим, как эффективно избавиться от запора с практической стороны.

Источник: https://siddha.me/3147/yoga-pri-zaporah/

Йога от запоров : 7 лучших поз для кишечника

Йога для кишечника при запорах

«Движение очень важно для стимуляции кишечника и улучшения пищеварения», — рассказывает Ребекка Гросс, гастроэнтеролог и старший преподаватель на кафедре медицины Медицинского центра Лэнгдона при Нью-Йоркском университете. «Йога полезна в том числе и тем, кто хочет снять стресс, а это важный фактор для лечения многих проблем ЖКТ. Особенно синдрома раздраженного кишечника, при котором главное — гармония тела и разума».

Мы попросили Бетани Лайонс, соучредителя центра силовой йоги Лайонс-Ден в Нью-Йорке, показать и рассказать нам о некоторых позах, которые помогут наладить работу кишечника и справиться с запорами.

Как очищать кишечник соленой водой

Йоги уделяют большое внимание состоянию органов ЖКТ. Даже здоровый организм не всегда в состоянии справиться с выведением токсинов.

А если человек постоянно ест вредную пищу, в его меню недостаточно белка и грубых волокон, остатки непереваренных продуктов остаются в кишечном тракте. Они медленно разлагаются и начинают гнить.

В них появляются болезнетворные бактерии, которые активно размножаются и распространяются по всему кишечнику.

Необходимо проводить очистку кишечника, чтобы удалить из него остатки пищи и не провоцировать развитие запоров.

Домашний метод очищения кишечника с помощью соленой воды — безопасное простое средство, которое йоги используют с давних времен. Введенный внутрь солевой раствор вымывает из кишечника все лишнее, включая каловые массы.

Асаны, выполненные до и после процедуры, облегчают процесс очищения и сводят к минимуму неприятные ощущения.

Как йога действует на кишечник в целом

Йога положительно влияет на психическое и физическое состояние человека. Чтобы отвлечься от проблем, снять стресс и нервное напряжение, рекомендуется регулярно заниматься йогой, если нет никаких противопоказаний.

Во время занятий улучшается кровообращение и обменные процессы в организме, ускоряется процесс переваривания пищи и всасывания полезных веществ.

Удается устранить такие неприятные симптомы, как повышенное газообразование, вздутие живота. Также рекомендуется йога при запорах хронического характера.

Регулярные занятия помогут полностью восстановить нормальную работу пищеварительной системы.

Правильный солевой раствор

Чистить кишечник нужно не простой водой, а только солевым раствором. Соль служит дополнительным средством дезинфекции и убивает некоторые виды бактерий. Вместе с вредными микроорганизмами из кишеника вымываются и полезные. После чистки, некоторое время человек страдает от дисбактериоза — недостатка полезных бактерий, но вскоре их количество придет в норму.

Чтобы приготовить правильный раствор для процедуры, нужно взять воду из источника или минеральную без газа. Кипяченая вода не подойдет. Соли нужно взять из расчета 1 столовая ложка на литр. Для проведения процедуры понадобится 8–10 литров.

Воду нужно слегка подогреть, чтобы она стала теплой, но не горячей. Соль высыпать в воду и помешивать ложкой до полного растворения. Лучше брать не обычную соль, а морскую — в ней много полезных минералов.

Но соль обязательно должна быть чистой, без примесей и ароматизаторов.

Анджанейасана со скруткой, или поза полумесяца

Boldsky.com

  • Станьте ровно и опуститесь на одно колено, вынеся второе в выпаде вперёд.
  • Сложите руки в молитвенную позу.
  • Скрутите торс влево и поместите правый локоть за левое колено.
  • Давите локтём на колено, создавая рычаг, чтобы больше раскрывать грудь и скручиваться.
  • Сделайте 10 вдохов и повторите на другую сторону.

Как правильно выполнить процедуру

Выполнять процедуру нужно рано утром. Вечером, накануне чистки, нельзя есть тяжелую пищу, допустимо поужинать кашей на воде или легким овощным салатом. Завтракать в день проведения процедуры нельзя.

Пища заполнит кишечник и затруднит опорожнение. Приступать к процедуре следует после посещения туалета.

Если человек уже страдает от хронического запора и опорожнение невозможно, нужно выпить натощак стакан воды, подождать 2 часа и приступать к процедуре.

Главное условие правильного очищения — выполнять процедуру в тишине и полном одиночестве. Вначале, нужно выполнить комплекс асан, которые расслабят кишечник и подготовят его к активной работе.

После, следует несколько минут полежать в Шавасане: лечь на спину, развести в стороны руки и ноги, закрыть глаза и ни о чем не думать.

Шавасана успокоит сознание и направит потоки внутренней энергии к нижней чакре, управляющей прямой кишкой.

Перед введением раствора, нужно еще раз проверить температуру и при необходимости подогреть. Использовать холодную воду неприятно и вредно. Ввести воду внутрь можно двумя способами: выпить ее или сделать клизму.

При запоре рекомендуется использовать клизму, а для профилактической чистки это не обязательно. Нельзя выпивать сразу слишком много воды. Нормальный объем жидкости — не более двух стаканов в час. Таким образом, проведение процедуры займет 8–10 часов.

После каждого выпитого стакана, нужно повторять комплекс асан, чтобы дополнительно стимулировать кишечник.

Как правило, после двух выпитых литров воды появляются позывы к опорожнению кишечника. Если получилось опорожниться сразу, воду все равно нужно выпить до конца. Возможно, посетить туалет придется несколько раз.

При правильном выполнении, в конце процедуры вода будет выходить из кишечника чистой. Когда выйдет вся вода и кишечник будет полностью опорожненным — очищение считается законченным.

Теперь, можно немного отдохнуть и спустя 2 часа после процедуры съесть легкий ужин.

Методы

Принято считать, что в основе йоги лежат неподвижные позы, однако это не совсем так. Она также разнообразна различными подходами к усовершенствованию тела. Рассмотрим основные методы воздействия на работу кишечника.

Шаткармы

Шаткармы (в переводе означающие «6 действий») — специальные упражнения, направленные на очищение организма.

Правильное выполнение техники этих процедур приводит к тому, что у человека повышаются чувствительность и работоспособность, концентрация, а также общее самочувствие.

Энергия, беспрепятственно проходящая по телу, дарит ощущение спокойствия и гармонии с окружающим миром, именно поэтому шаткармы имеют очень большую востребованность и массу положительных отзывов от практикующих йогов.

Пранаяма

Пранаяма — это особая техника дыхания, используемая в качестве средства управления телом, его оздоровления и очищения сознания.

Узнайте подробнее об эффективных упражнениях дыхательной йоги для начинающих.

Эффектом таких дыхательных практик является активизация всех обменных процессов организма, снятие нервного напряжения и стресса, улучшение работы лёгких, приток энергии.

Однако без помощи опытных учителей самому увлекаться этими занятиями не стоит, иначе есть вероятность серьёзно себе навредить.

Асаны

Асаны — это положения тела, чаще всего статичные, при которых человек достигает наибольшей концентрации и сбалансированности. Это одна из важнейших составляющих йоги.

Её главная задача — дисциплина ума и контроль над своим телом.

Несмотря на то что «асана» расшифровывается как «удобное и приятное положение тела», такового новичкам далеко не сразу удаётся достичь, поскольку для этого необходимы хорошая растяжка, терпение и самоконтроль.

Ознакомьтесь с эффективными асанами, которые помогут справиться с геморроем, депрессией, улучшат работу мозга.

Источник: https://chinogid.ru/drugoe/joga-dlya-kishechnika.html

7 поз йоги, которые помогут избавиться от запора

Йога для кишечника при запорах

«Движение очень важно для стимуляции кишечника и улучшения пищеварения», – рассказывает Ребекка Гросс, гастроэнтеролог и старший преподаватель на кафедре медицины Медицинского центра Лэнгдона при Нью-Йоркском университете. «Йога полезна в том числе и тем, кто хочет снять стресс, а это важный фактор для лечения многих проблем ЖКТ. Особенно синдрома раздраженного кишечника, при котором главное – гармония тела и разума».

Мы попросили Бетани Лайонс, соучредителя центра силовой йоги Лайонс-Ден в Нью-Йорке, показать и рассказать нам о некоторых позах, которые помогут наладить работу кишечника и справиться с запорами.

Полулотос

  • Сядь, скрестив ноги, на коврик или свернутое одеяло – чтобы бедра были выше колен.
  • Затем поставь таймер на пять минут – и расслабься.

«Полностью сконцентрируйся на дыхании, – говорит Лайонс – Старайся не уделять внимания посторонним мыслям, все время возвращай фокус внимания на процесс дыхания». Другими словами – не пытайся думать о том, что последний раз ходила в туалет три дня назад.

Зачем: «Все слышали о том, что в стрессовых ситуациях организм способен действовать молниеносно, – рассказывает Лайонс.

– Такая способность очень полезна, когда человек действительно в опасности – ну, к примеру, если за тобой гонится медведь. Но в обычной жизни такое напряжение может крайне негативно сказаться на состоянии организма.

При постоянном стрессе ты напряжена как пружина. Ну и как в таком состоянии расслабиться на унитазе?»

  • Встань прямо, ноги на ширине бедер.
  • Согнись вперед, подтягивая грудь к коленям. При необходимости колени можно согнуть. Держи бедра прямо, не отклоняйся в сторону и расслабь шею.
  • Потянись к полу пальцами или, если растяжка позволяет, обхвати пальцами бицепсы противоположных рук и тянись к полу локтями.
  • Ощути давление на стопы, стараясь не напрягать и не поджимать пальцы ног. Потом напряги мышцы ног. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.

Зачем: «Эта поза успокаивает нервную систему и оказывает давление на область живота, что помогает пищеварению», – утверждает Лайонс.

Собака мордой вниз

  • Встань на четвереньки.
  • Затем оттолкнись ногами от пола, выпрямляя их, и перенеси часть веса на выпрямленные руки, образуя телом почти прямой угол. Руки должны быть на ширине плеч или чуть шире, а ноги – на ширине бедер.
  • Перенеси еще больше веса на руки, чуть согни колени и поверни копчик к потолку. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.

Зачем: «Поза собаки мордой вниз вытягивает позвоночник и освобождает сжатые до этого момента органы, – рассказывает Лайонс. – Эта поза – растяжка для всего тела, позволяющая снять напряжение и усилить перистальтику кишечника».

  • Ляг на спину, вытянув ноги.
  • Подтяни правое колено к груди обеими руками. Удерживай его в таком положении в течение 20 вдохов.
  • Вернись в исходное положение и потянись правой рукой вверх, чтобы растянуть правую сторону тела.
  • Удерживай такое положение 20 вдохов, затем повтори все то же самое для левой половины тела.

Зачем: «Это идеальная поза для облегчения вздутия живота и удаления газов, – собственно, название об этом и заявляет, – говорит Лайонс – Она стимулирует восходящую и нисходящую ободочную кишку, толстый и тонкий кишечник. Порядок выполнения движений – сначала правая сторона, потом левая – помогает улучшить работу кишечника и облегчить состояние запора».

  • Расставь ноги широко, пальцы ноги, которая выставлена вперед, смотрят прямо, пальцы ноги, которая осталась сзади, – вправо под углом 90 градусов. Поверни корпус к передней ноге, подними руки по бокам на 90 градусов.
  • Пусть ноги будут в напряжении и прямыми, наклоняйся корпусом к передней ноге. Глубокий наклон должен идти от бедра, пальцы передней руки опусти как можно ниже или прижми к полу с наружной стороны щиколотки.
  • Противоположной рукой тянись прямо к потолку. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.
  • Вернись в исходное положение и поверни ноги зеркально, чтобы повторить позу с другой стороны.

Зачем: «Наклон вбок усиливает выделение пищеварительных соков, стимулируя желчный пузырь и печень, – рассказывает Лайонс. – Постоянное скручивающее движение напрягает косые мышцы и стимулирует органы брюшной полости».

  • Сядь на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
  • Согни правое колено и перекинь правую ногу через левую, помещая правую ступню с другой стороны левого колена. Левую ногу не сгибай.
  • Обхвати левой рукой правую ногу, а правую поставь на пол за поясницей.
  • Ослабляй растяжение на вдохе и усиливай изгиб вправо на выдохе. Сделай 10 вдохов, затем повтори с другой стороны.

Зачем: «Позу можно сравнить с процессом выжимания тряпки, – говорит Лайонс. – Скручивание помогает стимулировать пищеварительный тракт».

  • Ляг на пол, прижми правое колено к груди.
  • Потянись правым коленом влево, вытяни правую руку вправо перпендикулярно телу и поверни голову вправо.
  • Осторожно прижми левой рукой правое колено к полу. Либо вытяни левую руку зеркально правой и пусть правое колено тянется к полу само.
  • Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов, затем повтори все для другой стороны.

Зачем: «Эта поза – последнее выжимающее движение для тела уже в расслабленном состоянии, – говорит Лайонс. – Порядок скручивания – сначала справа налево, потом наоборот – помогает работе кишечника».

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Позы йоги для избавления от боли

https://www.youtube.com/watch?v=Qz1YHliK9xc

Как звезды занимаются йогой: подсмотрено WH

Йога – средство от бессонницы

Источник: https://whealth.ru/fitness/7-poz-jogi-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-zapora/

7 ПОЗ ЙОГИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАПОРА – ДОСТОЙНАЯ ЖИЗНЬ НА ПЕНСИИ – медиаплатформа МирТесен

Йога для кишечника при запорах
Творчество Андрея Захарова, одного из самых узнаваемых и популярных художников России, принадлежит к ярким достижениям современной русской импрессионистической пейзажной живописи.

Одаренный живописец из Костромы, обладающий смелой манерой письма, создает лирические пейзажи, наполненные мимолетным настроением и экспрессией.

В каждой его работе – богатейшее многообразие родной природы, выразительность и невероятная красота окружающего нас мира, а также живописная поэзия, отражающая утонченные чувства русской души.

Март в деревне. Импрессионизм от Андрея Захарова.

Захаров – художник, который в некоторой степени отстранился от подробностей натурализма, нашел свой уникальный почерк в фактурной пластичности импрессионизма и экспрессионизма. При этом, сохранив трепетное отношение к природе и верность национальным традициям русской живописи.

Импрессионизм от Андрея Захарова.

Все его работы, написанные будто на одном дыхании, отображают не только чувства и ощущения самого художника, им присущи неповторимые авторские черты.

Хотя, при первом и поверхностном взгляде на картины Андрея Захарова возникает ощущение какой-то незавершенности… Но, стоит внимательней вглядеться, “вжиться” в сюжет и становится очевидным, что мастером предельно “сказано” все, что задумано.

Его яркий минимализм и эмоциональный настрой завораживает даже взыскательного зрителя.

Оттепель. Импрессионизм от Андрея Захарова.

Манера написания картин буквально захватывает мощной экспрессией. А насыщенная цветовая палитра одинаково заставляет играть и свет, и цвет, и тень. Корпусные мазки масляной краски, нанесенные на холст, в большей степени мастихином, выделяются не только яркостью, но и емкой фактурностью, рождая восхитительную живопись.

Галич. Весна в Успенской слободе. Импрессионизм от Андрея Захарова.

Вглядываясь в каждое полотно художника, наполненное умиротворенным покоем природной стихии, невозможно не отметить, что при работе мастер использует индивидуальные технические приемы, а в зависимости от настроения атмосферной среды – неповторимый специфический колорит. Объединяет же все работы Захарова – пронизывающая поэзия солнечного света, которая буквально заставляет каждую его работу играть яркой цветовой гаммой.

Импрессионизм от Андрея Захарова.

Мастер цветовых отношений буквально выстраивает свою живопись на тончайших колористических решениях, но при этом композиционно мыслит по большому счету, что придает его работам монументальное звучание, а экспрессивное движение мастихина создает невероятное богатство фактуры, заставляет холст вибрировать от света и различных цветовых оттенков.

Импрессионизм от Андрея Захарова.

Полотна Андрея Захарова, написанные этим универсальным инструментом, воплощают не только характерный для художника живописный пластический язык – «a la prima», но и его личное отношение к действительности, потребность в её образном осмыслении и художественном истолковании.

Несколько слов о художнике-импрессионисте

Андрей Аркадьевич Захаров – художник-пейзажист, импрессионист.

Андрей Аркадьевич Захаров (1967) родом из Ростова Великого, что в Ярославской области. Будущий художник с пяти лет начал посещать художественную школу, что в дальнейшем и определило судьбу мальчика, который уже в юные годы твердо решил, что станет художником. Выбору профессии также поспособствовало то, что прадед художника по материнской линии, Захар Ржевский – был художником-самоучкой.

Импрессионизм от Андрея Захарова.

В 1981 году Андрей поступил в Федоскинскую школу, где обучался миниатюрной лаковой живописи, а затем в Ярославское художественное училище, откуда в 1987-м вышел дипломированным художником.

Импрессионизм от Андрея Захарова.

Еще будучи студентом, Андрей начал участвовать в художественных выставках России, а позже экспонироваться и в некоторых странах Европы.

В последние годы Захаров – постоянный участник многочисленных выставок, пленэров в России и за рубежом: в Польше, Венгрии, Черногории, Италии, Греции, Франции, Германии и Китае. Он также является участником благотворительных аукционов в крупнейших аукционных домах мира – «Сотбис» и «Кристис».

И, наверное, излишне говорить о том, насколько произведения русского современного импрессиониста известны и популярны среди коллекционеров мирового уровня.

Импрессионизм от Андрея Захарова.

Художественный талант и живописная манера костромского мастера нашли широкое признание, как у соотечественников, так и у ценителей искусства по всему миру.

На сегодняшний день немало произведений мастера являются достоянием отечественных государственных художественных музеев Костромы, Белгорода, Воронежа, Вышнего Волочка, Ростова Великого, Санкт-Петербурга.

Ну, а львиная доля работ Андрея Захарова находится как в частных собраниях коллекционеров, так и в различных государственных музеях и ведущих галереях многих стран мира.

Импрессионизм от Андрея Захарова.

Андрей Захаров – член Союза Художников России, заслуженный художник Российской Федерации, член Международного Художественного фонда и этот список можно продолжить, так как званий и степеней у мастера достаточно много. А еще он награжден золотой и серебряной медалью Российской Академии художеств, членом-корреспондентом которой является уже много лет. 

Андрей Захаров – пленэрист и путешественник

Импрессионизм от Андрея Захарова.

В наше время не многие мастера могут сказать, что свои работы пишут непосредственно на пленэрах.

Андрей Захаров – исключение, его очень сложно застать в мастерской за работой, обычно все свое время он проводит в поездках по разным уголкам мира. Занимаясь творчеством, он работает исключительно с натуры.

Благодаря импрессионистической подвижности мазка мастер точно и остро запечатлевает мимолетное состояние природы, ее малейшие изменения в освещении, цвете, движении воздуха. 

Импрессионизм от Андрея Захарова.

Андрей Захаров – заядлый путешественник, география его творческих поездок широка и разнообразна. Живописец неоднократно бывал на Русском Севере, который особенно любит. На Беломорье, в Карелии, Республике Коми и Холмогорах, среди нетронутой северной природы, он написал лучшие из своих произведений, в которые вложил мощные эпические образы суровой природной среды.

Ильмень.Соймы. Импрессионизм от Андрея Захарова.

Возвращаясь из каждой поездки, мастер привозит множество этюдов и натурных пейзажей, в которых неповторимо отражается его личное восприятие увиденного, собственные представления о своеобразии природы и городских ландшафтов разных стран.

Импрессионизм от Андрея Захарова.

Импрессионизм от Андрея Захарова.

Импрессионизм от Андрея Захарова.

Импрессионизм от Андрея Захарова.

Источник: https://kulturologia.ru/blogs/050320/45613/

Источник: https://mypensiya.mirtesen.ru/comments/42062121846/page

Йога и пищеварение: 15 простых асан, с которыми справятся даже новички • INMYROOM FOOD

Йога для кишечника при запорах
Обзоры

Сегодня Kitchenmag подобрал для вас 15 простых асан, которые помогут наладить работу органов пищеварения и оздоровить организм в целом.

У каждого из нас время от времени случаются проблемы с желудочно-кишечным трактом: гастриты, изжоги, вздутия живота, запоры… Как справиться со всеми этими недугами?Одни пересматривают рацион и налаживают систему здорового питания, другие уповают на лекарственные препараты, а третьи обращаются к йоге. Да-да, оказывается, в йоге существует целый ряд упражнений, которые помогают оздоровлению пищеварительной системы.

Сегодня Kitchenmag подобрал для вас 15 простых асан, которые помогут наладить работу органов пищеварения и оздоровить организм в целом.

1. Поза кошки (марджарисана)

Эта поза растягивает переднюю брюшную стенку, благодаря чему происходит массаж органов брюшной полости, стимулирующий процессы пищеварения.

Как выполнять:

  1. Встаньте на четвереньки, руки и бедра — перпендикулярно полу.
  2. На выдохе втяните живот и, упираясь руками и коленями в пол, выгните спину как кошка. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности и заболеваниях коленных суставов.

2. Поза коровы (битиласана)

Эта поза оказывает терапевтическое действие на органы пищеварения, поскольку при выгибании позвоночника усиливается приток крови к желудку и кишечнику.

Как выполнять:

  1. Встаньте на четвереньки, руки и бедра — перпендикулярно полу. Голова в нейтральном положении, взгляд опущен к полу.
  2. На вдохе разведите плечи в стороны от ушей, посмотрите вверх и прогните спину. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности и заболеваниях коленных суставов.

3. Поза с коленями на груди (апанасана)

Эту позу еще называют “поза освобождения ветра”. Она благотворно влияет на органы пищеварительной и мочеполовой систем.

Как выполнять:

  1. Лягте на спину, выдохните и согните ноги в коленях.
  2. На вдохе вытяните руки вперед и возьмитесь за колени.
  3. На выдохе обнимите свои колени, прижав их к животу. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности и заболеваниях коленных суставов.

4. Поза моста (бандхасана)

Эта поза растягивает мышцы живота, что обеспечивает оптимальное расположение органов пищеварения в брюшной полости. Так же во время выполнения этой асаны стимулируется щитовидная железа, что способствует улучшению метаболизма

Как выполнять:

  1. Лягте на спину. Согните колени и поставьте стопы на ширину таза, руки лежат по сторонам и тянутся к пяткам. Внешние края стоп параллельны друг другу.
  2. Оттолкнитесь стопами, вытянитесь через копчик и поднимите таз.
  3. Сцепите руки под тазом и, если нет неприятных ощущений, по очереди продвигайте плечи друг к другу. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при заболеваниях шеи и спины.

5. Поза лука (дханурасана)

Эта поза активизирует работу пищеварительной системы, снимает напряжение, стимулирует обмен веществ, способствует насыщению органов кислородом, улучшает работу почек.

Как выполнять:

  1. Лягте лицом вниз. Согните колени и возьмитесь руками за лодыжки.
  2. Толкайте стопы от головы, лодыжками давите на руки, удерживая колени на ширине таза, и поднимите грудь от пола. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, высоком или низком давлении, бессоннице, мигренях или заболеваниях спины.

6. Поза кобры (бхуджангасана)

Эта поза стимулирует перистальтику кишечника, активизирует и работу органов брюшной полости и снимает напряжение.

Как выполнять:

  1. Лягте на живот, стопы немного расставлены. Поставьте руки под плечи.
  2. Вытянитесь от копчика и вытолкните грудь вперед и вверх. Удерживая локти прижатыми к корпусу, вытяните руки на комфортное расстояние за спиной. Поднимите взгляд немного вверх.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, головных болях или заболеваниях спины.

7. Поза плуга (халасана)

Регулярное выполнение этой позы способствует уменьшению жировой прослойки, стимулирует пищеварение и работу щитовидной железы, улучшает метаболизм

Как выполнять:

  1. Лягте на спину, согнув колени. Стопы  — на полу, руки — вдоль тела по бокам.
  2. Расслабив колени, надавите руками на пол и поднимите ноги вверх. Выполните цикл дыхания в этом положении.
  3. Опустите ноги за голову до тех пор, пока это положение удобно для вашей шеи.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, повышенном давлении, астме и болях в шее или плечевом поясе.

8. Поза верблюда (уштрасана)

Эта поза активизирует и стимулирует работу органов брюшной полости, снимает напряжение, избавляет от симптомов изжоги.

Как выполнять:

  1. Встаньте на колени, расположив их на ширине таза, поставьте руки на бедра, вытяните корпус вверх, растягивая ребра и освобождая поясницу.
  2. Отклонитесь назад и возьмитесь ладонями за пятки. С выдохом прогнитесь в груди и пояснице, отводя голову назад.
  3. Удерживайте туловище за счет напряжения мышц ног.
  4. Задержитесь на 30 секунд.


Противопоказания:

Эту асану не рекомендуется выполнять при высоком или низком давлении, мигренях, заболеваниях спины или шеи.

9. Поза саранчи (салабхасана)

Эта поза укрепляет брюшную стенку, помогает избавиться от симптомов вздутия живота, стимулирует обмен веществ.

Как выполнять:

  1. Лягте на коврик лицом вниз, большие пальцы ног вместе.
  2. Сцепите руки за крестцом.
  3. На глубоком вдохе поднимите грудь и ноги от пола. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, головных болях или заболеваниях спины.

10. Поза лодочки (навасана)

Эта поза приподнимает диафрагму и уменьшает давление на желудок и печень. Благодаря задействованным мышцам спины, улучшается процесс переваривания пищи.

Как выполнять:

  1. Сядьте на пол, согните колени, стопы поставьте на пол ровно перед собой.
  2. Разверните ладони вверх и вытяните руки вперед так, чтобы они касались наружной поверхности колен.
  3. Отклонитесь назад так, чтобы торс находился под углом 45 градусов к полу.
  4. Медленно поднимите и выпрямите ноги так, чтобы они были разведены в форме буквы V.
  5. Расправьте грудь, напрягите мышцы брюшного пресса и задержитесь в этой позе. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, менструациях, заболеваниях шеи или спины, бессоннице, астме, головных болях, диарее, мигренях, проблемах с сердцем или низком кровяном давлении.

11. Поза героя (вирасана)

Эта поза растягивает мышцы живота, что обеспечивает оптимальное расположение органов пищеварения в брюшной полости и помогает снять спазмы в животе.

Как выполнять:

  1. Сядьте на колени.
  2. Поставьте руки на пол перед собой и слегка приподнимите бедра так, чтобы можно было развести ступни по обеим сторонам.
  3. Осторожно опуститесь на пол, сев между ступнями, подъемы которых касаются пола. Вытяните спину и втяните ребра.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при заболеваниях коленей, лодыжек или сердца.

12. Поза собаки мордой вниз (адхо мукха шванасана)

Во время выполнении этой позы слегка сокращается брюшная полость, что способствует эффективному массажу внутренних органов. Поза собаки мордой вниз эффективна при избытке желчи, болях в желудке, запорах и других проблемах с пищеварением.

Как выполнять:

  1. Встать на четвереньки: ладони на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу.
  2. Прогнуться в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, увести ягодицы назад и вверх. Вытянуть руки, шею, спину в одну линию, стремясь увеличить внутреннее пространство в каждом суставе.
  3. Выпрямить колени, прижать пятки к полу.
  4. Оставаться в позе 1 минуту.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, высоком давлении, запястном туннельном синдроме, диарее, головных болях.

13. Поза ребенка (баласана)

Эта поза помогает избавиться от тошноты и изжоги, мягко стимулирует процесс пищеварения.

Как выполнять:

  1. Встаньте на колени, слегка расставив ноги.
  2. Потянитесь руками вперед, вытянув их перед собой.
  3. Опустите расслабленное тело на бедра, а голову — на пол. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности,

14. Поза треугольника (триконасана)

Эта поза укрепляет и удлиняет нижнюю часть тела и мышцы живота. Обеспечивает массаж пищеварительных органов, одновременно стимулируя кровоток в этой области.

Как выполнять:

  1. Встаньте прямо. Разведите ноги на расстояние примерно 1 метр. Колени прямые, стопы параллельны полу. Следите, чтобы не было прогиба в пояснице.
  2. Поверните правую ногу в правую сторону. Левое бедро слегка уходит вперед.
  3. Вытяните руки в стороны до горизонтального положения. Тянитесь левой рукой влево, правой — вправо.
  4. Наклонитесь вправо с вытянутыми руками, сохраняя руки в той же плоскости. Правую руку поместите на голень, рука должна быть перпендикулярна земле.
  5. Потянитесь левой рукой вверх в одну линию с правой рукой. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.
  6. Повторите в другую сторону.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять припри низком артериальном давлении, головных болях, диарее, заболеваниях коленных, голеностопных суставов, спины и шеи.

15. Поза согнутой свечи (випарита карани)

Эта поза улучшает кровообращение, уменьшает беспокойство, депрессию, стресс, избавляет от артрита, проблем с пищеварением, дыхательных заболеваний, бессонницы, головных болей.

Как выполнять:

  1. Сядьте боком с стене, стена должна быть с левой стороны.
  2. Лягте на правый бок, лицом от стены, при этом ягодицы должны касаться стены.
  3. С помощью рук поднимите ноги на стену и перекатитесь влево на спину.
  4. Расслабьте руки, вытянув их вдоль боков. Ладони повернуты вверх (более открытая, воспринимающая позиция) или повернуты вниз (для заземления). В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:Эту асану не рекомендуется выполнять при наличии глазных заболеваний, как, например, глаукома.

Источник фото: http://www.thedailymeal.com/

Источник: https://food.inmyroom.ru/posts/26214-yoga-i-pischevarenie-15-prostyh-asan-s-kotorymi-spravyatsya-dazhe-novichki

Йога для кишечника при запорах: лучшие упражнения

Йога для кишечника при запорах

Перед прочтением обязательно подпишитесь на наши новости ВКонтакте:

Запор является частой жалобой пациентов. Хотя лекарства и безрецептурное лечение могут помочь, некоторые люди заинтересованы в альтернативных методах лечения, например таких как йога, пишет «ГлавУфа».

Хотя йога, возможно, не первое, что приходит на ум, когда идёт разговор о помощи при запоре, есть некоторые доказательства того, что йога может помочь облегчить симптомы.

Что говорят учёные?

В 2015 году во время проведения исследования, в котором участвовали добровольцы с синдромом раздраженного кишечника (СРК), было установлено, что йога может быть экономически эффективной альтернативой терапией для преобладающих симптомов состояния, которые вызваны запором и диареей.

Исследователи добавили, что йога может также помочь устранить другие симптомы, которые может вызвать СРК, такие как беспокойство и усталость.

  • Некоторые позы йоги могут манипулировать пищеварительным трактом человека и могут помочь уменьшить запор, побуждая стул или газ проходить через пищеварительный тракт.
  • Продолжайте читать для получения дополнительной информации о позах йоги, которые могут помочь облегчить запор.
  • Некоторые из них сложнее, чем другие. Будьте осторожны при попытке принять эти позы, и не напрягайтесь слишком сильно.

Некоторые люди могут предпочесть проконсультироваться с инструктором по йоге, прежде чем попытаться выполнять более сложные упражнения.

1. Поворот позвоночника

Люди могут попробовать эту позу, сидя на коврике для йоги или другой мягкой поверхности.

Чтобы выполнить поворот:

  • сядьте, выпрямив ноги прямо перед собой
  • согните правую ногу и поместите её снаружи левой ноги, в идеале около колена
  • согните левую ногу и поместите ее под ягодицы или рядом
  • положите левую руку или локоть на правое колено или над ним и осторожно повернитесь лицом к правому плечу
  • задержите позу на несколько вдохов, затем поменяйте ноги

2. Поворот на спине

Поворот на спине также может помочь человеку облегчить запор.

Чтобы выполнить этот поворот:

  • ложитесь на спину
  • вытяните руки в сторону в Т-положении ладонями вниз
  • согните одну ногу в колене
  • удерживая плечи, осторожно опустите согнутую ногу на другую ногу
  • задержите позу на несколько вдохов, затем повторите с другой ногой

3. Скручивание туловища

Скручивание туловища — это стоячая поза, которая требует, чтобы человек находился в положении, как-будто сделал выпад. Эта поза тоже может победить запор.

Чтобы выполнить этот поворот:

  • сделайте выпад с правой ноги, согнутой в колене
  • левая нога должна быть прямой
  • поместите руки в молитвенное положение и медленно согните верхнюю часть тела к правому колену
  • задержите позу на несколько вдохов, затем вернитесь в исходное положение и начните снова с противоположной ноги

4. Поза кобры

Поза кобры не требует скручивания, но может помочь облегчить газообразование.

Чтобы выполнить позу кобры:

  • ложитесь на живот
  • положите ладони на пол по бокам, рядом с плечами
  • напрягите мышцы живота и ног
  • слегка приподнимите голову и аккуратно поверните шею назад
  • прижмите ладони к полу, осторожно поднимите плечи и верхнюю часть тела вверх
  • задержите положение на несколько вдохов
  • опустите тело обратно на пол

5. Ноги вверх по стене

Эта поза является инверсионной. Это означает, что человека будет находиться вверх ногами.

Чтобы сделать эту позу:

  • сядьте на пол возле стены
  • опустите спину на пол и, опираясь бедрами как можно ближе к стене, поднимите ноги к стене
  • используйте сложенное полотенце или одеяло под бедрами, чтобы уменьшить дискомфорт, если это необходимо
  • пусть голова немного упирается в пол
  • расставьте руки так, как вам удобно
  • оставайтесь в этом положении до тех пор, пока вы не почувствуете дискомфорт
  • осторожно перевернитесь на бок, чтобы встать

6. Ветрозащитная поза

Эта поза хорошо подходит для новичков. Она может помочь облегчить газообразование, связанное с запором.

Для выполнения этой позы:

  • лягте на спину, подтянув колени к груди
  • положите руки на голени или вокруг них
  • подтяните подбородок и осторожно прижмите спину к полу, осторожно подтянув колени к груди
  • задержите позу на несколько вдохов, затем отпустите колени

7. Поза лука

Эта поза укрепляет все мышцы живота. По данным Института йоги, указанная поза хороша для тех, кто испытывает проблемы с газообразованием и пищеварением, поскольку оказывает давление на живот.

https://www.youtube.com/watch?v=xIOXj0hJhyQ

Это одна из наиболее сложных поз, поэтому будьте осторожны при попытке её выполнения и не слишком сильно напрягайте свое тело.

Чтобы сделать позу лука:

  • ложитесь на живот
  • согните колени
  • вытяните руки назад и прижмите лодыжки, если это возможно
  • осторожно поднимитесь с пола, насколько это удобно
  • используя натяжение рук и ног, попытайтесь поднять бедра и верхнюю часть тела от пола
  • подождите несколько секунд, затем отпустите

8. Поза адамант

Поза адамант также называется «удар молнии» или «стойкость».

Для выполнения этой позы:

  • встаньте на колени на коврик для йоги с соприкасающимися коленями и пальцами ног
  • сядьте в промежуток между пятками
  • выпрямите спину и положите руки на колени
  • держите позу от нескольких секунд до нескольких минут

Когда стоит обратиться к врачу

Многие люди будут испытывать запоры время от времени. Во многих случаях человек может снять симптомы с помощью изменения диеты и безрецептурного лечения.

Тем не менее, человек должен обратиться к врачу, если они испытывают:

  • изменения пищевого поведения
  • сильные боли в животе
  • непреднамеренную потеря веса

Тренировки и увеличение употребления клетчатки

Запор может быть признаком того, что человеку нужно есть больше клетчатки и регулярно заниматься спортом. Это также может быть симптомом основных состояний, таких как синдром раздражённого кишечника.

  • Если есть сомнения, человек должен обратиться к врачу для проведения диагностики.

Резюме

Йога может помочь человеку избавиться от запора. Различные позы могут стимулировать стул или заставить газ проходить через пищеварительный тракт.

  • Будьте осторожны при попытке использовать некоторые сложные позы йоги.

Если йога или диета и изменения образа жизни не помогают, или если человек замечает кровь в своем стуле, он должен обратиться к врачу.

Источник: https://glavufa.ru/79334

ОбщийМедик
Добавить комментарий